Por María Murillo
Hoy exploraré un tema que trato constantemente en las sesiones con mis clientes: EL MIEDO. Pero sobre todo compatiré con cada uno de ustedes, una herramienta de un ser de luz: Inelia Benz, que encuentro muy eficaz para PROCESARLO.
Antes de ir a la herramienta práctica, vamos directamente a su definición o bien a una de sus tantas definiciones. El miedo o temor según Wikipedia, es una emoción caracterizada por un intenso sentimiento habitualmente desagradable que nos asusta o creemos que nos puede hacer daño. Es provocado por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. Es una emoción primaria que se deriva de la aversión natural al riesgo o la amenaza, y se manifiesta tanto en los animales como en el ser humano. La máxima expresión del miedo es el terror. Además el miedo esta relacionado con la ansiedad.
Como Life Coach el miedo o los miedos son emociones que se manifiestan en nuestra vida de infinitas maneras, algunas útiles y otras paralizadoras.
Cuando el miedo aparece como una expresión preventiva, nos sirve para tomar una decisión, es decir es ese “indicador” que nos pone en alerta para señalarnos que dirección tomar cuando el camino parece peligroso, o el fuego parece amenazador. Es en este caso, un mecanismo que podemos utilizar muy bien como mecanismo de defensa o de supervivencia. Por lo tanto ese medio es útil. Sin embargo cuando se manifiesta como una emoción que nos “apaga, paraliza o bloquea” el miedo nos minimiza y mantiene “congelados”. Puede transformarse en un dolor, una memoria repetitiva, palabras o simplemente un sentimiento que nos oprime y parece no permitirnos actuar como quisieramos en realidad y es aquí donde podemos aprender a procesarlo.
Si estás ahora mismo contactando con este último, porque sientes miedo al fracaso, al abandono, a no ser aceptado, a no ser suficiente para alguien o para desempeñar un rol profesional o social, el miedo a la pobreza, a la soledad, o inclusive pruebas un miedo al éxito, te comparto a continuación un ejercicio que puede ser para ti de hoy en adelante de gran utilidad. Puedes practicarlo diariamente hasta que vivas sin miedo.
– De preferencia elige un lugar privado y silencioso. Toma una postura cómoda, ya sea sentado o acostado con la espalda bien apoyada, ojos cerrados y piernas y brazos abiertos.
– Haz tres respiraciones profundas, inhala lentamente y exhala rápidamente. Cuando inhales manda todo el aire hacia el abdomen y cuando exhales vacía el abdomen.
– Ahora elige el miedo que quieras procesar. Puedes previamente anotar una lista de tus miedos y procesar uno a una con este ejercicio.
– Una vez elegido el miedo, recorre todo tu cuerpo revisando desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza, en qué lugar de tu cuerpo está localizado.
– Si ya lo ubicaste, OBSÉRVALO, CONTÉMPLALO, SIÉNTELO. Simplemente date cuenta que está ahí sin analizarlo ni juzgarlo.
– Ahora dale la bienvenida. Mentalmente dile: “Miedo eres bienvenido aquí y ahora”, te doy la bienvenida.
– Sigue respirando a tu ritmo y permite que el miedo SE EXPRESE ante ti. Dale oportunidad de que SEA lo que ES.
– Ahora amplifícalo, haz que crezca, permite que crezca más y más, todo lo que pueda y le sea posible.
– Y continua observándolo.
– Puede ser que notes que se ha transformado en otra emoción, en un recuerdo, en un pensamiento, en palabras. O bien que ha cambiado su ubicación en tu cuerpo. Sea como sea permite que esté ahí, sin juzgarlo.
– Síguelo observando y agradécele su presencia. Dale las gracias por haberte acompañado por el tiempo que haya estado ahí contigo. Dale las gracias aquello que te haya dado a través de su existencia.
– Y entonces ahora acércate a él cada vez más y más hasta abrazarlo. Abrázalo y llénalo de amor y de luz.
– Una vez que lo hayas llenado de amor y luz entonces sí todo está listo para soltarlo y dejarlo ir libremente hacia la Fuente de todo lo que es y existe. Deja que se vaya a la Unidad libremente.
– Ahora respira profundamente y con cada inhalación respira amor y luz y con cada exhalación deja que ese amor y esa luz llenen el espacio vacío que usualmente ocupaba ese medio.
– Respira nuevamente y con cada respiración deja que todo tu cuerpo, todo tu ser se llenen de amor y luz, hasta salir a través de tus poros y cubrir todo el espacio que te rodea.
– Ahora realiza nuevamente un chequeo de pies a cabeza para asegurarte que todo el miedo se haya ido. Si no es así, repite inmediatamente el ejercicio. Si por el contrario no existe más, puedes abrir tus ojos y estirar todo tu cuerpo.
– Puedes repetir todos los días el ejercicio para procesar y soltar un miedo diferente hasta vivir liberado de cada uno de ellos.
Eres un ser único e ilimitado, estás aquí para amar y ser amado, para crecer, evolucionar y vivir la expansión de tu ser en todas las formas posibles. ¡Libérate de tus miedos y SÉ TU MISMO!
By María Murillo
Today I will explore a subject that I constantly deal with in sessions with my clients: FEAR. Above all though, I will share with each one of you, a very effective tool from a being of light: Inelia Benz, that I found so powerful to PROCESS it.
Before I share this practical tool with you, let’s take a look at the definition of fear, or well, one of its several definitions. Fear, according to Wikipedia, is an emotion characterized by an intense and habitual unfavorable feeling that scares us or we believe could hurt us. It is provoked by the perception of danger, real or assumed, rooted in the present, future, or even in the past. It is a primary emotion that derives from a natural aversion to risk or threats, and manifests in both humans and animals. Terror, is referred to as a full expression of feelings of fear. Fear, is also related to anxiety.
As a Life Coach, I see fears as emotions that manifest in our lives in an infinite number of ways, some useful, and others paralyzing.
When fear appears as a preventive measure, it helps us make a decision; in a way it is an “indicator” that puts us in a state of alertness to point at courses of action when the road looks dangerous, or when the fire is threatening. In this case, we can use fear as a defense or survival mechanism. Because of this, fear can be useful in these instances. However, when it manifests as an emotion that “turns us off, paralyzes or blocks” us, fear minimizes us and keeps us “frozen”. It can be transformed into pain, a repetitive memory, words, or simply a feeling that oppresses us and ostensibly not allow us to act how we would really like to. In these moments is when we learn to process it.
If right now, you’re experiencing the last aspects of fear mentioned, feeling fear of failure, abandonment, acceptance, not being enough for someone else, professional and social performance, poverty, loneliness, or even fear of success, I will share an exercise that can be very useful from now on to you. You can practice it daily until you live fearlessly.
– Preferably, pick a private and silent place. Get comfortable, either sitting or lying down with your back well supported, your eyes closed and your arms and legs open.
– Do three long breaths: breathe in slowly, and breathe out quickly. When you breathe in send all the air towards your abdomen, and when you breathe out, empty your abdomen.
– Now, pick the fear you want to process. You can write a list of your fears beforehand, and work through them one by one, with this exercise.
– Once you’ve picked your fear, mentally scan your whole body, from your toes to the top of your head, and find where your fear is physically located.
– If you’ve found it, WATCH IT, FEEL IT, OBSERVE IT. Simply notice its presence without analyzing or judging it.
– Now, welcome the fear. Mentally, tell it: “Fear, you are welcome here and now: I welcome you”.
– Keep observing the fear and thank it for its presence. Thank it for having been with you the time it was there. Thank it for the things that came into your life due to its existence.
– Now, get closer to it, until you’re close enough to hug the fear. Hug it, and fill it with love and light.
– Once you’ve filled it with love and light, then you are free to let it go towards the Source of all that is. Let the fear go freely.
– Now, breathe deeply again: with each in-breath, breathe love and light, and with each out-breath, let that love and light fill the empty space that the fear used to occupy within you.
– Breathe again, and with each breath, let your whole body, and being, be filled with love and light, until you feel it coming out of your pores and filling all the space that surrounds you.
– Now, once again check yourself from head to toe to make sure all the fear is gone. If that isn’t the case, immediately carry out the exercise again. If the fear is gone, you can open your eyes and stretch your whole body.
– You can repeat this exercise daily to process and free several different fears, until all of your fears have been liberated.
You are a unique and unlimited being, and you’re here to love, be loved, gorw, evolve, and live the expansion of your being in all possible days. Free yourself from your fears and BE YOURSELF!
